Главная идея программы
Самые сильные удары часто приходят не от открытых врагов
Они приходят через тех, кому человек доверяет. Через близость. Через чувство вины. Через страх потерять отношения. Через привычку терпеть. Через желание быть хорошим. Через надежду, что человек изменится.
Личная психологическая безопасность — это способность вовремя замечать, где контакт становится небезопасным. Не тогда, когда человек уже истощён и потерял опору, а раньше — на уровне первых сигналов: давления, обесценивания, нарушения границ, двойных посланий и эмоциональных качелей.
- видеть риск
- понимать сценарий
- сохранять состояние
- защищать границы
- выбирать действие
- восстанавливать опору
Важное уточнение
Программа не является психотерапией, медицинской помощью или диагностикой психических расстройств. Это образовательная программа по развитию навыков саморегуляции, коммуникации, личных границ и безопасного взаимодействия. При остром кризисе, угрозе насилия, тяжёлой зависимости, депрессии или панических состояниях необходимо обращаться к профильным специалистам.
👥 Для кого этот курс
6 профессиональных профиля — выберите свой
Профиль #1 из 6
Частным участникам
Курс помогает:
- ✓Понимать свои реакции и сценарии отношений.
- ✓Снижать зависимость от чужой оценки.
Профиль #2 из 6
Предпринимателям и руководителям
Курс помогает:
- ✓Сохранять устойчивость в давлении и сложных решениях.
- ✓Защищаться от манипулятивных партнёров и токсичных переговоров.
Профиль #3 из 6
Специалистам, работающим с людьми
Курс помогает:
- ✓HR, продажи, клиентский сервис, тренеры, психологи.
- ✓Работа с чужими эмоциями, претензиями и манипуляциями.
Профиль #4 из 6
Людям после сложных отношений
Курс помогает:
- ✓Восстановить опору после токсичной связи.
- ✓Видеть повторяющиеся модели и выходить из них.
Профиль #5 из 6
Тем, кому сложно говорить «нет»
Курс помогает:
- ✓Перестать соглашаться против своей воли.
- ✓Не брать лишнюю ответственность.
Профиль #6 из 6
Тем, кто хочет внутренней опоры
Курс помогает:
- ✓Стать спокойнее, устойчивее и яснее.
- ✓Безопаснее выбирать окружение.
🔍 Какие проблемы решает курс
Этот курс особенно полезен, если вы:
1
сложно говорить «нет»
2
часто чувствуете вину за свои решения
3
оправдываетесь даже когда не виноваты
4
трудно отстаивать личные границы
5
попадаете в отношения, где вас обесценивают
6
долго терпите неприятное
7
сложно выйти из эмоционально зависимой связи
8
боитесь конфликта и поэтому соглашаетесь
9
вами управляют через жалость, страх, долг или вину
10
после общения — опустошение
11
теряете себя в отношениях или на работе
12
трудно отличить заботу от контроля
1/12
✨ Что вы получите после курса
После прохождения программы участник:
✓
лучше понимать свои личные границы
✓
распознавать токсичные и разрушительные сценарии общения
✓
видеть манипуляции через вину, страх, жалость, долг, срочность и обесценивание
✓
отличать заботу от контроля
✓
отличать близость от зависимости
✓
спокойнее говорить «нет»
✓
меньше оправдываться
✓
быстрее замечать эмоциональное давление
✓
удерживать внутреннюю опору в сложном разговоре
✓
восстанавливаться после контакта с тяжёлыми людьми
✓
выбирать дистанцию в отношениях
✓
снижать зависимость от чужой оценки
✓
выстраивать более безопасную коммуникацию
📚 Программа обучения
2 модулей · 10 уроков
1
День 1. Личные границы, токсичные сценарии и механика давления
Что такое личная психологическая безопасность, личные границы, манипуляции, токсичные сценарии и эмоциональная зависимость.
1.1
Блок 1. Что такое личная психологическая безопасность
Из чего состоит безопасность и почему она важна не меньше физической или финансовой.
Темы:
• почему опасность часто приходит через доверие
• личные границы как система защиты
• внутренняя опора и внешняя опора
• как человек теряет себя в контакте
• отличие здоровой близости от слияния
• отличие ответственности от спасательства
• почему «терпеть» не равно «быть сильным»
✨ Что получит участник: Психологическая безопасность — это не закрытость, а способность осознанно выбирать дистанцию, формат общения и свои реакции.
1.2
Блок 2. Личные границы: где заканчиваюсь я и начинается другой
Понимание того, что допустимо, а что нет: в словах, действиях, требованиях, прикосновениях, просьбах, контроле, деньгах, времени и эмоциональной нагрузке.
Темы:
• физические, эмоциональные, временные, финансовые, информационные и ценностные границы
• признаки нарушения границ
• почему человек сам не замечает нарушение
• страх конфликта, страх быть плохим
• привычка заслуживать любовь
• как формулировать границу спокойно и ясно
Практика:
• карта личных границ
• определение зон «можно / нельзя / обсуждается»
• формулировка личного «нет»
• разбор ситуаций участников
✨ Что получит участник: Участник видит, где его границы нарушаются и где он сам не обозначает свои условия.
1.3
Блок 3. Манипуляции: как вами управляют через эмоции
Манипуляция работает, когда попадает в уязвимое место: вину, страх, жалость, долг, стыд, желание понравиться.
Темы:
• вина как рычаг управления
• страх потери отношений
• жалость и спасательство
• срочность и давление временем
• обесценивание, эмоциональный шантаж, ложный выбор
• газлайтинг, игра «ты сам всё придумал»
• как распознать манипулятивную фразу
Практика:
• разбор типичных манипулятивных фраз
• определение эмоционального крючка
• ответы на давление через короткие формулировки
✨ Что получит участник: Участник видит не только слова, но и скрытую задачу воздействия.
1.4
Блок 4. Токсичные сценарии общения
Повторяющаяся модель взаимодействия, после которой человек чувствует вину, тревогу, бессилие, зависимость или потерю опоры.
Темы:
• обесценивание и постоянная критика
• двойные послания
• эмоциональные качели
• наказание молчанием
• контроль под видом заботы
• ревность как способ владения
• обещания без действий
• нарушение договорённостей
• провокация на оправдание
• подмена ответственности
• цикл напряжение — конфликт — примирение — повтор
Практика:
• карта токсичного сценария
• определение повторяющихся паттернов
• поиск точек выхода из сценария
✨ Что получит участник: Участник распознаёт разрушительный сценарий раньше, чем он забирает силы.
1.5
Блок 5. Эмоциональная зависимость и потеря опоры
Другой человек становится главным источником самооценки, смысла, безопасности или ощущения собственной ценности.
Темы:
• почему человек привязывается к тому, кто причиняет боль
• зависимость от оценки, ответа, контакта
• страх быть оставленным
• надежда как ловушка
• фантазия о человеке и реальность его поведения
• почему трудно выйти из разрушительной связи
• как возвращать внимание к себе
Практика:
• разделение фактов и ожиданий
• анализ «что я получаю / что теряю»
• упражнение на возвращение опоры к себе
✨ Что получит участник: Участник понимает механику эмоциональной зависимости и способы возвращать себе центр.
2
День 2. Внутренняя опора, защита границ и безопасная коммуникация
Внутренняя опора, отказ без вины, безопасная дистанция, защита от давления и личный протокол безопасности.
2.1
Блок 6. Внутренняя опора: как возвращать себя себе
Способность сохранять связь с собой, ценностями, телом и реальностью даже под давлением.
Темы:
• почему внешняя опора нестабильна
• связь состояния, тела и мышления
• как возвращать ясность в эмоциональном захвате
• как отделять факт от интерпретации
• как не принимать чужую оценку за истину
• короткие практики восстановления
Практика:
• упражнение «факт — оценка — моя позиция»
• стабилизация через дыхание и тело
• формулы внутренней опоры
✨ Что получит участник: Участник получает инструменты восстановления состояния в моменте.
2.2
Блок 7. Как говорить «нет» без вины и агрессии
Многие не говорят «нет» из страха обиды, конфликта, отвержения, обвинений или потери отношений.
Темы:
• почему трудно отказывать
• отказ и чувство вины
• короткое «нет» без объяснительной записки
• отказ с уважением и без агрессии
• отказ в отношениях, на работе, манипулятору
• как выдерживать реакцию другого человека
Практика:
• отработка отказов в личных и деловых ситуациях
• примеры фраз: «Я не готов это обсуждать в таком формате», «Я понимаю твою позицию, но решение не изменю», «Я не беру на себя эту ответственность», «Мне нужно время, я не принимаю решение сейчас»
✨ Что получит участник: Участник учится говорить «нет» спокойно, ясно и без лишнего оправдания.
2.3
Блок 8. Безопасная дистанция с людьми
Не со всеми нужна одинаковая близость. Дистанция — это инструмент, а не наказание.
Темы:
• круги доверия
• кому можно давать доступ к себе
• признаки небезопасного человека
• как не сближаться слишком быстро
• как проверять человека временем и поступками
• как снижать доступ к себе
• дистанция без вражды
• завершение контакта
Практика:
• карта личного окружения
• распределение людей по уровням доступа
• определение правил безопасного контакта
✨ Что получит участник: Участник учится управлять дистанцией, а не жить между крайностями.
2.4
Блок 9. Защита от давления, вины и обесценивания
Отработка конкретных реакций на типовые формы психологического давления.
Темы:
• давление через «ты должен»
• давление через «если любишь / уважаешь / ценишь»
• давление через вину
• обесценивание чувств и достижений
• обвинение и переворот ответственности
• как не оправдываться
• как возвращать разговор к фактам
• как завершать небезопасный диалог
Практика:
• ответы на фразы давления
• тренировка паузы
• перевод обвинения в границу
• завершение токсичного разговора
✨ Что получит участник: Участники получают речевые инструменты для защиты в сложном общении.
2.5
Блок 10. Личный протокол психологической безопасности
Сборка системы профилактики: как замечать риск, что делать в момент давления и как восстанавливаться.
Темы:
• мои личные признаки опасного контакта
• мои главные эмоциональные крючки
• мои правила границ
• мой список недопустимого
• мой способ восстановления
• кому можно обращаться за поддержкой
• как фиксировать факты, а не эмоции
• план личной практики на 30 дней
Практика:
• создание персонального протокола психологической безопасности
✨ Что получит участник: Каждый участник получает личную карту действий для безопасного взаимодействия с людьми.
Корпоративный формат
Программа адаптируется для компаний:
🎯Для каких задач
- профилактика эмоционального выгорания
- снижение токсичной коммуникации
- развитие личных границ сотрудников
- устойчивость руководителей
- работа с конфликтными коммуникациями
- защита от манипуляций
👥Для каких подразделений
- руководители
- HR
- клиентский сервис
- продажи
- управленческие команды
- специалисты по претензиям и конфликтам
- сотрудники в условиях высокой нагрузки
Стоимость
Стоимость участия — от 15 000 ₽. В стоимость входит участие в программе, рабочие материалы, практические упражнения, разборы ситуаций, рекомендации по дальнейшей практике и сертификат участника (если предусмотрен форматом).
- участие в двухдневной программе
- рабочие материалы
- практические упражнения и разборы
- рекомендации по дальнейшей практике
- сертификат участника
Частые вопросы
Это психологическая терапия?
Нет. Это образовательная программа по границам, коммуникации и распознаванию манипуляций. Она не заменяет психотерапию.
Подойдёт ли программа после сложных отношений?
Да, если человек готов работать с темой границ, опоры и повторяющихся сценариев. При остром кризисе лучше дополнительно обратиться к профильному специалисту.
Будет ли обсуждение личных ситуаций?
Да, в безопасном формате. Участник сам выбирает глубину раскрытия. Можно работать на учебных или обезличенных примерах.
Это только для женщин?
Нет. Программа подходит мужчинам и женщинам. Личная психологическая безопасность важна для всех, кто принимает решения и сталкивается с давлением.
Можно ли пройти корпоративно?
Да. Программа адаптируется под устойчивость, профилактику токсичной коммуникации, границы и управленческое взаимодействие.
🔧 Техники и темы курса
10+ инструментов, которые отрабатываются в программе
Карта личных границКарта токсичных сценариевТаблица «манипуляция — крючок — ответ»Памятка «Как говорить “нет”»Чек-лист признаков небезопасного контактаКарта кругов доверияПротокол восстановления после тяжёлого разговораРабочий лист эмоциональной зависимостиПамятка «Факт — интерпретация — моя позиция»Личный план психологической безопасности на 30 дней
🎯 Формат участия
Город
КрасноярскФормат
Открытая программа / мини-курс / корпоративный форматПродолжительность
2 дня · 16 часовСтруктура
Теория, практика, упражнения, разборы, рабочие материалы⚡ Финал
Научитесь защищать себя без закрытости и агрессии
Личная психологическая безопасность помогает распознавать токсичные сценарии, защищать границы, выходить из давления, снижать зависимость от чужой оценки и возвращать внутреннюю опору.
Если вы хотите:
✨видеть токсичные сценарии заранее
✨спокойно говорить «нет»
✨удерживать внутреннюю опору
✨выбирать безопасную дистанцию с людьми
✨восстанавливаться после тяжёлого контакта
✨не входить автоматически в роль жертвы или спасателя
Программа адаптируется в корпоративный формат: профилактика выгорания, развитие границ, устойчивость руководителей, работа с конфликтными коммуникациями.
15 000 ₽
Записаться на курс
Оставьте заявку — менеджер свяжется и пришлёт ссылку на оплату