Главная идея курса
Опасность не всегда приходит в грубой форме
Чаще она входит через доверие, привязанность, чувство долга, жалость, вину, привычку терпеть, страх потерять отношения и желание быть хорошим.
Человек может быть сильным в работе, умным в бизнесе, опытным в переговорах, но терять себя рядом с теми, кому слишком рано дал доступ к своим эмоциям, ресурсам, времени, телу, вниманию или будущему.
- где доверие стало неуправляемым
- где близость превратилась в зависимость
- где забота стала контролем
- где просьба стала давлением
- где любовь стала способом управлять
- где вина используется как повод подчинить
- где человек теряет себя ради сохранения контакта
Курс учит не закрываться от людей, а выстраивать безопасную дистанцию, проверять реальность поступками, сохранять внутреннюю опору и не отдавать управление своей жизнью чужим сценариям.
Важное уточнение
Курс — это образовательная и практическая программа. Он не является психотерапией, медицинской помощью, лечением психологических травм или диагностикой психических расстройств. При остром кризисе, ситуации насилия, тяжёлой депрессии, панических состояниях или риске причинения вреда необходимо обращаться к профильным специалистам и службам экстренной помощи.
👥 Для кого этот курс
6 профессиональных профиля — выберите свой
Профиль #1 из 6
Частным участникам
Курс помогает:
- ✓Лучше понимать свои реакции и сценарии.
- ✓Снижать зависимость от чужой оценки.
Профиль #2 из 6
Людям после сложных отношений
Курс помогает:
- ✓Восстановить опору после токсичной связи.
- ✓Видеть повторяющиеся модели и выходить из них.
Профиль #3 из 6
Предпринимателям и руководителям
Курс помогает:
- ✓Сохранять устойчивость в сложных решениях.
- ✓Защищаться от манипулятивных партнёров и токсичных переговоров.
Профиль #4 из 6
HR и специалистам помогающих профессий
Курс помогает:
- ✓Управлять конфликтами и претензиями.
- ✓Сохранять профессиональные границы под нагрузкой.
Профиль #5 из 6
Тем, кому сложно говорить «нет»
Курс помогает:
- ✓Перестать соглашаться против своей воли.
- ✓Выйти из роли «удобного» человека.
Профиль #6 из 6
Тем, кто хочет внутренней опоры
Курс помогает:
- ✓Стать спокойнее, яснее, устойчивее.
- ✓Безопаснее выбирать людей в близкий круг.
🔍 Какие проблемы решает курс
Этот курс особенно полезен, если вы:
1
сложно говорить «нет»
2
часто оправдываетесь
3
легко попадаете в чувство вины
4
трудно отстаивать личные границы
5
долго терпите то, что неприятно
6
сложно выйти из эмоционально зависимых отношений
7
боитесь конфликта и поэтому соглашаетесь
8
вами управляют через жалость, страх, долг или вину
9
после общения с некоторыми людьми — опустошение
10
теряете себя в отношениях
11
путаете заботу и контроль
12
слишком быстро доверяете
13
берёте на себя чужую ответственность
1/13
✨ Что вы получите после курса
После прохождения программы участник:
✓
лучше понимать свои границы
✓
видеть токсичные сценарии общения
✓
распознавать манипуляции через вину, страх, долг, жалость, срочность и обесценивание
✓
отличать близость от зависимости
✓
отличать заботу от контроля
✓
спокойнее говорить «нет»
✓
меньше оправдываться
✓
удерживать внутреннюю опору в сложном разговоре
✓
выбирать безопасную дистанцию с людьми
✓
восстанавливаться после тяжёлого контакта
✓
снижать зависимость от чужой оценки
✓
не входить автоматически в роль спасателя, жертвы или виноватого
✓
формировать личный протокол психологической безопасности
Архитектура курса
Курс может проходить в двух форматах:
📘Базовый формат — 6 дней
- 3 модуля по 2 дня
- основная система: границы, манипуляции, токсичные сценарии
- состояние и безопасная коммуникация
- личный протокол защиты
📚Полный формат — 8 дней
- 4 модуля по 2 дня
- добавляется модуль по отношениям и зависимости
- работа с доверием и выходом из разрушительных сценариев
- восстановление внутренней опоры
📚 Программа обучения
4 модулей · 8 уроков
1
Модуль 1. Основание личной психологической безопасности
Что такое личная психологическая безопасность, личные границы и управляемое доверие.
1.1
День 1. Что такое личная психологическая безопасность
Базовая идея курса: безопасность важна не меньше физической, финансовой или информационной.
Темы:
• что такое личная психологическая безопасность
• почему безопасность начинается с внутренней опоры
• доверие как ресурс и как зона риска
• чем близость отличается от слияния
• чем помощь отличается от спасательства
• чем ответственность отличается от вины
• почему «терпеть» не всегда означает «быть сильным»
• как человек постепенно теряет свои границы
• первые признаки небезопасного контакта
Практика:
• самодиагностика личной психологической безопасности
• карта зон уязвимости
• упражнение «где я теряю себя»
• разбор типовых ситуаций: вина, давление, жалость, страх конфликта
✨ Что получит участник: Участник понимает, из чего состоит его безопасность и какие сценарии лишают его устойчивости.
1.2
День 2. Личные границы и управляемое доверие
Эмоциональные, временные, физические, финансовые, информационные и ценностные границы.
Темы:
• виды границ и признаки нарушения
• почему человек не всегда замечает нарушение
• страх быть плохим, страх обидеть, желание заслужить любовь
• доверие без контроля и его последствия
• карта управляемого доверия
• уровни доступа к себе: близость, информация, время, ресурсы, эмоциональное участие
Практика:
• карта личных границ
• упражнение «можно / нельзя / обсуждается»
• карта кругов доверия
• формулировка личных правил безопасного контакта
✨ Что получит участник: Участник получает ясное понимание границ и систему управляемого доверия.
2
Модуль 2. Манипуляции, токсичные сценарии и эмоциональная зависимость
Манипуляции и психологическое давление, токсичные сценарии и эмоциональная зависимость.
2.1
День 3. Манипуляции и психологическое давление
Как человеком управляют через эмоции: вину, страх, жалость, долг, стыд, срочность.
Темы:
• что такое манипуляция и чем она отличается от просьбы
• вина как способ управления
• жалость и сценарий спасательства
• страх потери отношений
• долг и обязанность
• срочность как способ отключить мышление
• обесценивание, ложный выбор, газлайтинг
• эмоциональный шантаж и двойные послания
• провокация на оправдание
Практика:
• разбор манипулятивных фраз
• определение эмоционального крючка
• таблица «манипуляция — задача — ответ»
• отработка коротких ответов на давление
• упражнение «не входить в оправдание»
✨ Что получит участник: Участник видит, через какие эмоции им чаще всего управляют, и получает первые инструменты защиты.
2.2
День 4. Токсичные сценарии и эмоциональная зависимость
Повторяющиеся сценарии, в которых человек теряет силы, ясность и связь с собой.
Темы:
• эмоциональные качели
• цикл напряжение — конфликт — примирение — повтор
• наказание молчанием
• контроль под видом заботы
• ревность как форма владения
• обещания без действий и нарушение договорённостей
• подмена ответственности
• почему человек остаётся там, где ему больно
• эмоциональная зависимость: оценка, ответ, контакт, надежда
• фантазия о человеке и реальность его поступков
• признаки разрушительной связи
Практика:
• карта токсичного сценария
• анализ повторяющихся отношений
• упражнение «факты против надежды»
• рабочий лист эмоциональной зависимости
• определение точек выхода из сценария
✨ Что получит участник: Участник различает реальность и ожидания, видит разрушительные модели и понимает, как не усиливать зависимость.
3
Модуль 3. Внутренняя опора, состояние и безопасная коммуникация
Внутренняя опора и управление состоянием, отказ и защита границ в коммуникации.
3.1
День 5. Внутренняя опора и управление состоянием
Возвращение себя в рабочее состояние под давлением и обесцениванием.
Темы:
• что такое внутренняя опора
• почему внешняя опора нестабильна
• как давление влияет на тело и мышление
• эмоциональный захват
• факт, интерпретация и реакция
• телесная стабилизация, дыхание, пауза, голос
• внутренний диалог
• как не принимать чужую оценку за истину
• восстановление после тяжёлого разговора
Практика:
• упражнение «факт — оценка — моя позиция»
• техники дыхания и телесной стабилизации
• тренировка паузы
• работа с голосом
• формулы внутренней опоры
• протокол восстановления после контакта
✨ Что получит участник: Участник получает инструменты управления состоянием и восстановления внутренней опоры.
3.2
День 6. Как говорить «нет» и защищать границы
Практическая коммуникация: отказ, обозначение условий, завершение небезопасного разговора.
Темы:
• почему трудно говорить «нет»
• отказ и чувство вины
• отказ без агрессии и без объяснительной записки
• как выдерживать реакцию другого человека
• как отвечать на давление через «ты должен»
• как не входить в оправдание
• как обозначать границу
• как завершать токсичный диалог
• безопасная дистанция без вражды
Практика:
• отработка отказов
• ответы на давление и обвинения: «Я не готов это обсуждать в таком формате», «Я понимаю твою позицию, но решение не изменю», «Я не беру на себя эту ответственность», «Мне нужно время. Я не принимаю решение сейчас»
• тренировка выхода из оправдания
• формулировка личных границ
• завершение небезопасного разговора
✨ Что получит участник: Участник учится защищать себя в речи: спокойно, ясно, без избыточной жёсткости и без чувства вины.
4
Модуль 4. Безопасные отношения и личный протокол защиты (расширенный формат)
Выбор людей и управление дистанцией, личный протокол психологической безопасности.
4.1
День 7. Безопасные отношения, выбор людей и дистанция
Как выбирать людей в ближний круг и выстраивать дистанцию без внутреннего разрушения.
Темы:
• уровни близости и доверия
• почему нельзя давать полный доступ слишком рано
• признаки безопасного и небезопасного человека
• слова и поступки: чему доверять
• проверка человека временем
• как замечать нарушение договорённостей
• как снижать доступ к себе
• отношения, работа, дружба, семья: разные уровни доступа
• как не путать любовь, жалость, зависимость и привычку
Практика:
• карта личного окружения
• распределение людей по уровням доступа
• анализ «слова — поступки — последствия»
• правила безопасного сближения
• сценарии снижения дистанции
✨ Что получит участник: Участник получает практическую модель безопасного выбора людей и управления дистанцией.
4.2
День 8. Личный протокол психологической безопасности
Сборка всего курса в единую систему: персональный протокол безопасности.
Темы:
• мои личные признаки опасного контакта
• мои главные эмоциональные крючки
• мои правила границ
• мой список недопустимого
• мои способы восстановления
• моя система поддержки
• как фиксировать факты
• как не возвращаться в разрушительный сценарий
• план личной практики на 30 дней
Практика:
• создание личного протокола психологической безопасности
• разбор персональных кейсов
• упражнение «красные флаги»
• план действий при давлении
• план восстановления после контакта
• итоговая интеграция курса
✨ Что получит участник: Участник завершает курс с персональной системой безопасности: границы, доверие, восстановление, алгоритм действий.
Частые вопросы
Это психотерапия?
Нет. Это образовательный курс по личной психологической безопасности, границам, коммуникации, распознаванию манипуляций и восстановлению внутренней опоры. Он не заменяет психотерапию, медицинскую или кризисную помощь.
Можно ли проходить курс после тяжёлых отношений?
Да, если человек готов работать с темой границ, опоры, повторяющихся сценариев и безопасной дистанции. При остром кризисе лучше дополнительно обратиться к профильному специалисту.
Будет ли работа с личными ситуациями?
Да, но в безопасном формате. Участник сам выбирает глубину раскрытия. Можно работать на учебных, обезличенных или личных примерах.
Подходит ли курс мужчинам?
Да. Личная психологическая безопасность важна для мужчин и женщин. Давление, манипуляции, вина и нарушение границ встречаются у всех.
Можно ли пройти курс онлайн?
Да, возможен онлайн или смешанный формат. Практические задания и разборы адаптируются под выбранный формат.
🔧 Техники и темы курса
10+ инструментов, которые отрабатываются в программе
Карта личных границ и зон уязвимостиКарта управляемого доверия и кругов доступаТаблица «манипуляция — крючок — ответ»Карта токсичного сценарияРабочий лист эмоциональной зависимостиПротокол восстановления после тяжёлого разговораПамятка «Факт — интерпретация — моя позиция»Памятка «Как говорить “нет”»Карта кругов доверияЛичный протокол психологической безопасности на 30 дней
🎯 Формат участия
Город
КрасноярскФормат
Открытый курс / мини-группа / корпоративный форматПродолжительность
6–8 дней · 3–4 модуля по 2 дняСтруктура
Теория, практика, упражнения, разборы, рабочие материалы, личный план действий⚡ Финал
Соберите свою систему личной психологической безопасности
Научитесь защищать личные границы, видеть токсичные сценарии, выходить из давления, снижать эмоциональную зависимость и восстанавливать внутреннюю опору в отношениях, работе и жизни.
Если вы хотите:
✨распознавать манипуляции и токсичные сценарии
✨спокойно говорить «нет»
✨удерживать внутреннюю опору
✨выбирать безопасную дистанцию с людьми
✨восстанавливаться после тяжёлого контакта
✨снижать зависимость от чужой оценки
Курс не заменяет психотерапию. При остром кризисе обращайтесь к профильным специалистам и службам экстренной помощи.
Запись на курс
Соберите свою систему личной психологической безопасности
Больше границ, ясности, внутренней опоры и безопасности в отношениях с людьми.
38 000 ₽
Записаться на курс
Оставьте заявку — менеджер свяжется и пришлёт ссылку на оплату